Cuidar los riñones en verano es crucial para personas con diabetes, ya que la deshidratación, el calor y los niveles descontrolados de glucosa pueden afectar su salud renal. Aquí tienes algunas recomendaciones prácticas:
- Mantén una hidratación adecuada
Bebe suficiente agua: El agua ayuda a los riñones a filtrar desechos y mantener el equilibrio de líquidos. Bebe regularmente, pero evita excederte si tu médico te ha indicado límites.
Evita bebidas azucaradas: Los refrescos, jugos y bebidas energéticas elevan la glucosa en sangre, lo que puede dañar los riñones a largo plazo.
Observa signos de deshidratación: Si tienes sed intensa, piel seca o orina muy oscura, aumenta tu ingesta de líquidos y consulta a tu médico. - Controla tus niveles de glucosa
Monitorea tu glucosa con frecuencia: El calor puede afectar la insulina y los niveles de glucosa. Realiza mediciones más regulares.
Adapta tus dosis de insulina o medicamentos: Consulta a tu médico para ajustar el tratamiento si tus niveles de glucosa cambian debido al clima o tu actividad física. - Adapta tu alimentación
Reduce la sal: Limitar el sodio ayuda a controlar la presión arterial, protegiendo tus riñones.
Modera el consumo de carbohidratos: Evita alimentos con índice glucémico alto, como pan blanco, arroz y dulces, para evitar picos de glucosa.
Incluye alimentos saludables para los riñones: Opta por frutas con bajo contenido de potasio (como manzanas o arándanos), verduras bajas en sodio y proteínas magras en cantidades moderadas. - Protégete del calor
Evita actividades bajo el sol intenso: Busca realizar ejercicios o caminatas en horarios frescos, como temprano por la mañana o al atardecer.
Usa ropa ligera y transpirable: Ayuda a mantener una temperatura corporal adecuada.
Refresca tu cuerpo: Usa ventiladores, aire acondicionado o compresas frías para prevenir el sobrecalentamiento. - Mantén controladas otras condiciones
Cuida tu presión arterial: La hipertensión empeora el daño renal. Sigue tus tratamientos y evita alimentos que la eleven.
Evita infecciones urinarias: Las altas temperaturas pueden aumentar el riesgo. Mantén una buena higiene y consulta a tu médico si notas síntomas como ardor al orinar. - Evita medicamentos perjudiciales
Consulta antes de tomar analgésicos o antiinflamatorios: Algunos pueden sobrecargar los riñones.
Cuidado con suplementos no regulados: Pueden contener ingredientes que afecten tus riñones. - Escucha tu cuerpo
Atiende signos de alerta: Si notas hinchazón en pies o manos, fatiga, cambios en la orina o aumento de la sed, consulta a tu médico inmediatamente.
Haz chequeos regulares: Asiste a tus citas para monitorear tu función renal, glucosa y presión arterial.